Yoga asana's uit de herfst blues (FOTO'S)

Artsen en psychologen geloven dat het gebrek aan zonlicht de hoofdoorzaak is van de herfstblues. Natuurlijk kunnen we de lengte van de dag niet beïnvloeden, maar het is gemakkelijk voor onze stemming. Bijvoorbeeld yoga asana's gebruiken. We laten de volgorde zien die je zal helpen op te vrolijken en apathie te overwinnen.

Het is niet nodig om de herfstblues als een uitgevonden probleem te beschouwen, deze staat heeft een wetenschappelijke grondgedachte. In 1984 heeft Dr. Norman Rosenthal van het Amerikaanse National Institute of Mental Health bewezen dat de lethargie en depressieve toestanden die ons van oktober tot april inhalen, symptomen zijn van seizoengebonden affectieve stoornis. Het wordt veroorzaakt door een gebrek aan ultraviolet (en vitamine D), die het werk van ons lichaam als geheel en de productie van hormonen (bijvoorbeeld melatonine) in het bijzonder beïnvloedt.

Hoe om te gaan met herfstblues

Met de hulp van het juiste dagelijkse regime en voeding. "In de herfst vertragen de metabolische processen van ons lichaam, dus het is aan te raden om te kiezen voor voedzaam en gemakkelijk verteerbaar voedsel, zoals granen, soepen, gestoomde groenten, bouillons, linzensoepen en gebakken fruit", zegt Dhani Dharani, Dokter van het netwerk van klinieken in Moskou "Atreya Ayurveda". "Maar het is beter om vis op te geven: het verhoogt de vorming van slijm in het lichaam - kapha, dat in de late herfst overvloedig aanwezig is bij ons," zei hij.

Het belangrijkste wapen in de strijd tegen de herfstblues, artsen beschouwen lichaamsbeweging. "Yoga is vooral goed in dit opzicht, dat het lichaam van vermoeidheid verlicht, de geest kalmeert en de stemming normaliseert", legt Dr. Dhania uit. - Pranayama helpt om het bloed en het hele lichaam te vullen met voldoende zuurstof, wat op zich een bron van energie is. Asanas reinigen de spieren van melkzuur en ontwikkelen flexibiliteit, die de bloedcirculatie door het lichaam, inclusief de hersenen, verbetert. Maar dit vereist regelmatig oefenen, en 20-30 minuten yoga elke dag zal nuttiger zijn dan 1,5-uurs lessen twee keer per week. "

De beoefening van yoga tegen de herfstblues: accentuering

Onze experts adviseren in deze kwestie om zich te concentreren op het basisprincipe van Ayurveda: "Dit versterkt het soort". Dat wil zeggen, als je meer vrolijk wilt worden, voeg meer actieve bewegingen toe aan de oefening.

"Om te gaan met de manifestaties van de herfst blues - lethargie, apathie, slecht humeur - helpt dynamische oefening en asanas, het stimuleren van het innerlijke vuur", zegt Svetlana Selikhova, docent van hatha yogastudio "Air" en de auteur van dit complex. "Aan een dergelijke stimulerende houding kan worden toegeschreven draaien, doorbuigen en balans op de handen - alles dat de borst opent en betrekking heeft op de buikstreek in het werk."

Hoe een les te bouwen

* Neem deel aan de ochtend of overdag. "Het is raadzaam om de actieve training voor 18:00 - 19:00 uur te beëindigen, zodat er later geen problemen meer zullen zijn om in slaap te vallen door overmatige stimulatie van het zenuwstelsel", zegt Svetlana Selikhova.

* Synchroniseer beweging met ademhaling. "Houd de asanas voor twee of drie ademhalingscycli vast en verander de positie in één. Door je ademhaling bij te houden, kun je snel overschakelen van je gedachten naar oefenen. Plus, zet haar tempo, "adviseert Svetlana Selikhova.

* Voer het complex dagelijks of minstens 3-4 keer per week uit.

* Om het complex compleet te maken, heb je alleen een mat nodig.