Goede fysieke vorm: hoeveel tijd is nodig om het te krijgen

Als je begint met fitness, wil je altijd weten hoe snel je sterker, sterker en aantrekkelijker zult worden. In een week, een maand of een jaar? Hoeveel tijd kost het eigenlijk om in goede lichamelijke conditie te komen, wordt verteld door Alex Hutchinson, auteur van het bestverkopende boek Cardio of Strength? Welke ladingen zijn geschikt voor u? "

Ons lichaam begint direct na de start van fitnesslessen sterker en gezonder te worden. "In slechts een paar krachtige workouts leren je hersenen om meer spiervezels te gebruiken en alle spieren onmiddellijk samentrekken om meer moeite te doen," zegt Alex Hutchinson. - Soortgelijke "neurale activering" begint onmiddellijk te werken, waardoor u vrijwel onmiddellijk sterker wordt: dat wil zeggen, het gebeurt veel eerder dan dat uw spieren in volume toenemen. Verdere kracht stapelt zich op als spiervezels opbouwen in de spieren, en dit proces start een paar weken na het begin van een intensieve training. "

Maar om ervoor te zorgen dat deze positieve veranderingen extern zichtbaar worden, en als het uw doel is om spectaculaire kubussen op uw buik te krijgen, zult u een behoorlijke hoeveelheid geduld moeten hebben. Volgens een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Tokio in 2010, treedt de grootste toename in sterkte op na twee maanden, en de maximale toename van de spieromvang is nog eens drie maanden later, afhankelijk van een intensieve training 4 keer per week. Dat wil zeggen, een gewoon persoon die in de sportschool traint, zal minstens zes maanden nodig hebben om merkbare veranderingen in zijn lichaam te zien, zelfs als hij vanaf de eerste dag van de training sterker begint te worden.

Naast krachtoefeningen heeft aërobe cardiovasculaire training een groot gezondheidsvoordeel. En dit gebeurt ook lang voordat u de eerste resultaten in de spiegel kunt zien. Binnen ongeveer 48 uur na uw training zullen uw spieren meer glucose verbruiken dan normaal, en dit helpt om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Geleidelijk aan begint de insulinegevoeligheid te verbeteren, waardoor uw lichaam deze indicator verder kan reguleren.

"Wanneer je aërobe oefeningen doet, neemt het aantal mitochondria dat in wezen" spiercellen "zijn in de spieren die zuurstof gebruiken voor de energieproductie toe: hoe meer mitochondriën je hebt, hoe sneller en langer je zult kunnen rennen en hoe meer vet je spieren verbrandt, - zegt Alex Hutchinson. - Studies tonen aan dat na ongeveer zes weken training, het niveau van mitochondriën met 50 - 100% toeneemt.

Het pad naar het hoofddoel - een prachtig lichaam vormen - is lang. Als het moeilijk voor je wordt om jezelf te motiveren zonder het gewenste resultaat in de spiegel te zien, denk dan aan de gezondheidsvoordelen van sport. Besteed aandacht aan hoe je kracht en uithoudingsvermogen groeien.

Hoe snel we onze goede fysieke vorm verliezen, lees hier.

Bekijk de video: Gesink hoopt in Down Under fysieke problemen de rug toe te keren - WIELERFLITS (Augustus 2019).