Yoga asana's voor een gezond hart (FOTO'S)

Het is bekend dat yoga niet alleen een positief effect heeft op de spieren en ligamenten, maar ook op alle inwendige organen. Met inbegrip van het hart. Dit complex van yoga asana's zal helpen om je hart gezond te maken: om de ontwikkeling van ziekten te voorkomen of om je conditie te verlichten, als je die helaas al hebt.

Een onderzoek door het Californische wetenschappelijke instituut voor preventieve geneeskunde heeft aangetoond dat reguliere yogalessen de ontwikkeling van hart- en vaatziekten kunnen voorkomen. Goed gekozen yoga asana's kunnen de bloeddruk zonder pillen verlagen, de hartspier versterken en de hartslag normaliseren. Yoga helpt te herstellen, zelfs na een hartoperatie, vermindert stress.

"Geïntegreerde oefening heeft een kwalitatieve invloed op alle structuren van het menselijk lichaam," zegt Rauf Asadov, yoga-instructeur, auteur van Organic People Organic-people.com, "Yoga in Parks" en ik hou van yoga. - Maar als je specifiek het hart wilt versterken, moet je aandacht besteden aan yoga asanas, waardoor de thoracale sectie wordt onthuld. Zij zijn het die we hebben verzameld in ons complex. "

De poses in dit complex worden in een zodanige volgorde gegeven dat je ze kunt uitvoeren, vloeiend vloeiend van de ene naar de andere. U kunt echter ook asana's in willekeurige volgorde doen. In elk van hen blijven hangen vier ademhalingscycli (Neem een ​​adem).

Om het complex te voltooien heb je een mat nodig.

Als u hartproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u gaat oefenen.

Complexe yoga asana's voor een gezond hart

1. Tadasana (berghouding)

Ga op de rand van het tapijt staan ​​zodat het achter je staat. De poten zijn op de breedte van het bekken, de buitenste randen van de voeten zijn evenwijdig aan de buitenranden van de pad, de nadruk op drie punten ligt op de hiel, de buitenrand van de voet en de basis van de duim. Rek de mat in verschillende richtingen iets op met uw voeten zodat de knieschijven strikt naar voren zijn gericht. Trek het staartbeen in het lichaam, stop het bekken, open de borst, leid de schouders naar achteren en naar beneden, trek de kroon omhoog.

2. Terugafbuiging

Sta in de positie van de voet op de breedte van het bekken, buig je knieën een beetje en draai het staartbeen nog meer en til je armen omhoog en naar achteren, buig en maximaliseer je borst omhoog. Keer terug naar de tadasana.

3. Malasana (garland pose)

Zet de voet op de breedte van de mat, spreid de sokken een beetje opzij. Verbind je handpalmen met elkaar voor de borst en in de uitademing. Spreid je heupen opzij, plaats je ellebogen tussen je knieën. Duw de heupen in verschillende richtingen met je handen, terwijl je het bekken zo laag mogelijk laat zakken en met de kruin naar boven uitrekt - rek de achterlijn. Steek het staartbeen verder in het lichaam.

* Als de voeten niet volledig op de mat vallen, plaats dan een blok of een opgevouwen deken onder de hielen.

4. Utthita parshvakonasana (houding langwerpige zijwaartse hoek)

In Malasana laat je beide handpalmen op de mat zakken en duw je je linkervoet terug. Strek het en draai de linkervoet in een hoek van 45 graden. De buitenste rand moet dicht bij de mat passen. Buig uw rechterbeen haaks op de knie. Zet je rechterhandpalm voor je rechtervoet en duw je knie van binnenuit met je rechterschouder en je schouder tegen je binnenzijde met je knie. De schouder moet precies boven de palm zijn, de rechterarm en de rechter scheen moeten loodrecht op de vloer staan. Bij het inademen draait u het lichaam naar links en opent u de linkerhand naar boven. Handen moeten een rechte lijn vormen. Kijk omhoog. Probeer bij elke uitademing het bekken onderaan te laten zakken en beweeg je linkerhand verder naar achteren, ontspan je je rugspieren en open zo veel mogelijk je borstkas. Bij het uitademen laat je je linkerhand op de vloer zakken, duw je je rechtervoet terug en beweeg je je linkervoet naar je linkerhandpalm. Herhaal utthita aan parshvakonasana in de andere richting. Stap dan met je rechtervoet naar de rechterhandpalm en ga op de mat op de billen zitten, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond.

5. Stel een tafel

Houd vanuit de zittende positie uw handen over de bekkenlijn en laat uw handpalmen op de grond zakken, waarbij de vingers naar voren wijzen. Terwijl je inademt, met je voeten en palmen van de vloer duwen, hef je het bekken, de buik en de borst zoveel mogelijk omhoog tot het lichaam evenwijdig aan de vloer. Kijk naar het plafond, richt de navel in het lichaam en span je gluteale spieren. Verlaat de asana, laat het bekken op de mat zakken, ga op je rug liggen, strek je benen, de linkerhand langs het lichaam en de rechterhand achter het hoofd. Rol over je rechterkant en ga op je buik liggen, bereid je voor op de volgende pose.

6. Dhanurasana (booghouding)

Neem een ​​buikligging: de benen zijn de breedte van de heupgewrichten, armen langs het lichaam. Buig je knieën en pak ze van de buitenkant bij de enkels en druk je grote tenen op elkaar. Span je je gluteale spieren in, adem in en til je benen en borst van de vloer. Kijk voor je, kantel je hoofd niet achterover. Met de uitademing, laat het bekken, de dijen en de borst op de grond zakken. Maak de enkelhandgreep los en leg uw hoofd op de vloer, draai hem in een willekeurige richting. Verplaats je bekken van links naar rechts en ontspan het sacro-lumbale gebied. Om de asana te verlaten, laat je de enkels los en ga je op de buik liggen, duw je je handpalmen van de vloer, til je terwijl je uitademt het lichaam op, kniel neer en ga op de hielen zitten.

7. Ushtrasana (kameel pose)

Ga vanuit een zittende positie op je hielen rechtop staan, je knieën liggen op de grond over de breedte van je heupgewrichten. Plaats je tenen op de grond. Span je je gluteale spieren, begin met een uitademing voorzichtig terug te buigen. Plaats anders uw handpalmen op uw hielen. Heupen en armen moeten loodrecht op de vloer staan. Terwijl je inademt, strek je buik naar voren, open je de borst meer en leid je hem naar boven. Kijk naar boven, nekspieren uitgerekt. Laat bij het uitademen de greep van de armen los, recht en ga op de hielen zitten.

Ga op je rug liggen, trek je knieën naar je borst en slinger op je rug, van links naar rechts, heen en weer, en ontspan je rugspieren en onderrug. Stop, strek je benen en leg ze op de grond, bereid je voor op Shavasana.

8. Savasana (houding van het lijk)

Ga op je rug liggen (plaats zo nodig iets zachtjes onder je hoofd), spreid je armen en benen in een hoek van 30 graden tussen hen in, de handpalmen kijken naar het plafond. Let op je ademhaling en blijf 5-10 minuten in deze positie.

Voer dit complex dagelijks of om de andere dag uit en u beschermt uzelf tegen hartproblemen of vermindert het ongemak van bestaande ziekten.

Wil je thuis online yoga doen?

In onze fitness videotheek vindt u video tutorials voor yoga in verschillende richtingen en opleidingsniveau!

- Yoga voor volledige video's

- Yoga voor beginners

- Yoga voor gevorderden

- Kundalini yoga

- Tantra yogavideo

- Afslank yoga